County of Marin Health and Human Services

Importance of Self-Care During Emergencies

The Importance of Self Care 

As the wildfires, evacuations and power outages continue to impact our community and surrounding areas, HHS’ Behavioral Health and Recovery Services (BHRS) would like to encourage County residents to take care of themselves and stay attuned to physical, mental and spiritual health needs.

It is critical that we take time to do things for ourselves that make us feel healthy and nourished in order to most effectively help other people. Self-care can help us decrease stress during difficult times and help prevent burnout.

Here are a few resources and ideas you can use during this time.

La importancia del autocuidado 

A medida que los incendios forestales, las evacuaciones y los cortes de energía eléctrica continúan afectando a nuestra comunidad y áreas circunvecinas, los Servicios de Recuperación y Salud Conductual (BHRS) del Departamento de Salud y Servicios Humanos quieren alentar a los habitantes del Condado a cuidarse y quedarse en sintonía con sus necesidades de salud física, mental y espiritual.

Es fundamental que tomemos tiempo para hacer cosas por nosotros mismos que nos hagan sentir saludables y nutridos para ayudar más eficazmente a otras personas. El autocuidado puede ayudarnos a disminuir el estrés durante los momentos difíciles y ayudar a prevenir el agotamiento.

Estos son algunos recursos e ideas que puede usar durante este tiempo.

Self-Care: The Importance of Loving Ourselves 

Many of us in Marin County have been impacted directly or indirectly by the wildfires, evacuations and power outages. During this challenging time, it is especially important to engage in activities and practices that make us feel healthy and nourished.  HHS’ Behavioral Health and Recovery Services (BHRS) would like to encourage our community members to take care of themselves and stay attuned to physical, mental, spiritual and emotional health needs:

Physical: The physical dimension involves fitness, eating and sleep habits and preventive medical care. Taking care of our body will increase energy levels and can boost self-esteem. Try taking a walk during lunch breaks, scheduling a doctor’s check-up, and taking inventory of how many restful hours of sleep you are getting every night.

  • Self-care stretches for physical relief and release
  • 10 self-care habits to relieve stress before bed

Mental: This involves finding the balance between stimulating your mind and letting it rest. Try reading a book, solving a puzzle, listening to music, and unplugging from social media.

  • Mindful Breathing for Peace and Well-Being

Spiritual: Spiritual self-care can help us find more meaning in life and develop a sense of purpose. Try spending time in nature, attending a religious service/praying, practicing yoga, meditating, and volunteering.

  • Mediation for working with difficulties
  • 3-minute Mindful Breathing Meditation

Emotional dimension: Nourishing emotional self-care allows for a better understanding of ourselves, the ability to cope with challenges, and develop and nourish healthy relationships. Practicing emotional self-care helps us be more compassionate with ourselves and others. Try self-reflecting in a journal, saying positive affirmations, connecting with a friend, and practicing gratitude. 

  • Practice gratitude and self-care
  • 40 self-care affirmations
  • How to cultivate more self-compassion

If you are in crisis or just need additional help and support, call:

  • ACCESS Line: 888-818-1115
  • Crisis Stabilization Unit: 415-473-6666
  • The Warmline: 415-459-6330
  • Buckelew Suicide Prevention Hotline: 415-499-1100

Visit the Each Mind Matters website for additional self-care tips and resources at eachmindmatters.org/spw2019.

Autocuidado: La importancia de amarnos a nosotros mismos 

Muchos de nosotros en el Condado de Marin se han visto afectados directa o indirectamente por los incendios forestales, las evacuaciones, y los cortes de energía eléctrica.  Durante este momento dificil, es especialmente importante participar en actividades y prácticas que nos hagan sentir saludables y nutridos.  Los Servicios de la Salud del Comportamiento y de Recuperación (BHRS) del Departamento de Salud y Servicios Humanos desean alentar a los miembros de nuestra comunidad a cuidarse a si mismos y mantenerse en sintonía con sus necesidades de salud física, mental, espiritual, y emocional.

Cuidado físico: El cuidado físico incluye la actividad física, el alimento sano, dormir bien y el cuidado médico de prevención. El cuido de nuestros cuerpos incrementarán los niveles de energía y puede aumentar la autoestima. Por ejemplo, tu cuidado físico puede incluir: Caminar en tu horario de descanso para el almuerzo, hacer una cita de chequeo médico, y contar las horas de sueño reparador que recibes todas las noches.

  • Haga estiramiento de autocuidado para alivio físico y descanso
  • Desarrolle 10 hábitos de autocuidado para aliviar el estrés antes de dormir

Cuidado psicológico/mental: Esta dimensión del autocuidado incluye encontrar el equilibrio entre la estimulación y el descanso mental. Intente leer un libro, resuelva una rompecabeza, escuche música, y desconéctese de las redes sociales. 

  • Haga respiración consciente para paz y bienestar

Espiritual: El autocuidado espiritual puede ayudarnos a encontrar más significado en la vida y desarrollar un sentido de propósito.  Intente pasar tiempo en la naturaleza, asista a servicios religiosos/de rezo, practique yoga, medite, y haga trabajo de voluntario.

  • Haga meditación para trabajar a través de dificultades
  • Haga 3 minutos de meditación de respiración consciente

Dimensión emocional:  Nutrir el autocuidado emocional permite un mejor entendimiento sobres nosotros mismos, la habilidad de superar retos, y desarrolla relaciones saludables.  El practicar autocuidado emocional nos ayuda a ser más compasivos con nosotros mismos y con los demás.  Intente autoreflexionar en un diario, decir afirmaciones positivas, conéctese con un amigo(a), y practique expresar agradecimiento.

  • Practique expresar agradecimiento y autocuidado
  • Diga afirmaciones de autocuidado
  • Haga actividades que le ayuden a cultivar más autocompasión

Si usted está en crisis o simplemente necesita ayuda y apoyo adicional, llame a:

  • Línea de Acceso y Evaluación: 888-818-1115
  • Unidad de Estabilización de Crisis: 415-473-6666
  • Línea caliente: 415-459-6330
  • Línea de Prevención de Suicidio de Buckelew: 415-499-1100

Visite el sitio web de Moviemiento de Salud Mental de California para obtener más recursos y consejos de autocuidado en: https://www.sanamente.org/